Manténgase en esta pose durante uno a cinco minutos, enfocándose en su aliento.
Para las mujeres, la menor producción de estrógeno también puede debilitar el impulso sexual.
Además, la baja libido también está vinculada al envejecimiento debido a los cambios hormonales que ocurren naturalmente más adelante en la vida.
6. Menstruación irregular
Además del hirsutismo, otro síntoma significativo del desequilibrio hormonal en las mujeres es la menstruación irregular.
Un ciclo menstrual normal dura entre 21 y 35 días. Sin embargo, cuando las hormonas están fuera de balance, la menstruación puede ocurrir solo una vez cada pocos meses, lo que indica que los ovarios no liberan huevos.
El síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es una de las condiciones más comunes que contribuyen Menstruación irregular. De hecho, es la condición reproductiva hormonal más común en las mujeres, que afecta al 10 por ciento de las mujeres en los EE. UU. Libera un huevo. Sin esta liberación, la fase ovulatoria del ciclo menstrual no se puede trigarse, y sin ella, el ciclo menstrual se alarga.
Si bien PCOS puede parecer amenazante, los planes de tratamiento de un endocrinólogo, ginecólogo y/o El dietista puede ayudar a disminuir esta condición.
Cómo abordar el desequilibrio hormonal
La buena noticia es que tratar el desequilibrio hormonal es posible y, en muchos casos, lo suficientemente simple. Si el caso no es demasiado severo, el Dr. Westphal dice que los profesionales médicos “generalmente pueden tratar los síntomas fácilmente”.
Cuanto antes identifique un desequilibrio hormonal, mejor puede remediarlo. Sin embargo, puede mejorar sus síntomas incluso en el caso de problemas a largo plazo.
Aquí le mostramos cómo comenzar.
identificar las causas
Por supuesto, esto, esto El primer paso es crucial. Es probable que requiera una prueba de sangre o saliva, que pueda mostrar detalles granulares sobre sus niveles hormonales.
Una vez que tenga una imagen más clara de las hormonas que están actuando anormalmente, puede comenzar a remediarlos.
Boost La salud hormonal a través de la dieta
En muchos casos, cambiar su dieta puede mejorar significativamente los niveles hormonales. Esto se debe a que la salud hormonal está inextricablemente vinculada a la nutrición.
Por ejemplo, los alimentos ricos en soja como Edamame y Tofu pueden afectar la producción de estrógeno de su cuerpo.
si está buscando abordar Un desequilibrio hormonal sin intervención médica, trabajar con un dietista puede ser un buen lugar para comenzar. Mientras tanto, también puede consultar esta lista de los mejores alimentos que ayudan a equilibrar las hormonas.
consulte a su médico
Por último, si los pasos anteriores aún no producen resultados positivos, Puede necesitar más asistencia según su médico. , es probable que pase todo el año esperando los días de playa y las fiestas al aire libre. Sin embargo, si pasa mucho tiempo afuera, es posible que su piel sea más propensa a los brotes en verano. ¿Cómo? El aire de verano espeso y húmedo se mezcla con suciedad y aceite, lo que luego crea un velo sobre la piel que atrapa el sudor. Cuando se bloquean las glándulas sudoríticas y las cuentas de sudor no pueden llegar a la superficie de la piel para evaporar, es cuando ocurren brotes de acné.
¿Se pregunta cómo puede disfrutar de sus actividades favoritas de verano sin que se interpongan en el camino? Aquí hay una lista de consejos y productos a considerar si desea mantener a raya los brotes de verano.
consejos para evitar breakouts de verano
Primero: los cambios en el clima significan que debe ajustarse Su rutina de cuidado de la piel en consecuencia. Querrá optar por productos livianos que no obstruyan sus poros una vez que se vean con un grueso aire de verano.
A continuación, lavarse después de un largo día al sol también ayudará a prevenir futuros brotes , especialmente si usas maquillaje. Su maquillaje puede atrapar la suciedad, el aceite y los radicales libres que conducen a brotes. Lo mismo ocurre cuando estás sudando. Ya sea que esté haciendo ejercicio o simplemente resucite un gran sudor mientras está acostado junto a la piscina, cambiar de ropa húmeda y lavar su cuerpo ayudará a prevenir brotes de acné.
Necesita sugerencias de productos para cuando las temperaturas empiece a levantarse? No busque más:
limpiadores
Cuando se trata de limpiadores, no desea usar nada demasiado duro por varias razones. Para empezar, el uso de un limpiador que actúa como un exfoliante intenso a diario puede resultar en un lavado excesivo. El lavado excesivo tira la piel de sus aceites naturales y eventualmente puede provocar sequedad, inflamación y aún más brotes. Además, los limpiadores intensos pueden causar irritación y, en última instancia, dar como resultado una piel sensible que sea aún más susceptible a las quemaduras solares.
Buscando un limpiador que elimine el maquillaje, la suciedad y las impurezas, pero no dará lugar al lavado sobre lavado ? Un limpiador de gelatina como Aqua Bomb Jelly Cleanser de Belif es una apuesta segura. El limpiador de gelatina de Belif está repleto de agentes de limpieza a base de glicerina que eliminan suavemente el maquillaje y las impurezas a través de la espuma liviana, al tiempo que agrega estallidos de humedad.
sueros
para evitar brotes este verano, opte para un suero que trabajará con tu piel para combatir la suciedad y las impurezas durante todo el día. Busque una opción que contenga ácido salicílico como ingrediente activo. El ácido salicílico es un BHA (ácido hidroxi beta) que corta el aceite que obstruye los poros. Es imprescindible tratar y prevenir brotes en la piel propensa al acné.
Para un suero BHA liviano que luchará en los brotes durante todo el día, elija la solución de 2% de ácido salicílico ordinario. Exfoliará la piel, luchará contra las imperfecciones y dará una tez clara mientras realiza sus divertidos días de verano.
protector solar
probablemente ya sepa que el protector solar es uno de los Las partes más importantes de cualquier rutina de cuidado de la piel de verano. Pero una de las principales claves para prevenir los brotes es usar SPF que no se basa en el aceite. Los protectores solares a base de aceite pueden obstruir aún más los poros y conducir a brotes más intensos.
para un protector solar liviano que protegerá su piel del sol pero aún se sentirá bien en la piel, consulte el escudo invisible de Glossier . Tiene una textura de gel de agua que se derrite en la piel y no deja un fundido blanco como muchos otros protectores solares. Afortunadamente, es lo suficientemente ligero como para usarse bajo maquillaje o solo. El gel liviano tiene un SPF de 35, por lo que proporcionará una protección solar adecuada a diario. el sol. Tome una máscara facial que se exfoliará para evitar brotes y calmar cualquier inflamación. Con la ayuda de la máscara correcta, puede obtener su mejor brillo de verano.
hacer doble trabajo con la máscara facial Clear & Comfort de L’Oreal Paris. Utiliza arcillas derivadas naturalmente para limpiar los poros de las impurezas, al tiempo que deja la piel suave, suave y tranquila.
suplementos
Finalmente, mientras que los productos tópicos son importantes, la piel clara realmente comienza desde dentro de. ¿Busca una piel suave y radiante que también esté libre de imperfecciones? Considere tomar suplementos orales que limpiarán, desintoxicarán y combaten la inflamación desde adentro hacia afuera.
La limpieza diaria de Hum es una solución probada y verdadera que desintoxicará su sistema gracias a las hierbas botánicas clave y minerales. ¡A continuación, Dios mío! Omega The Great ayuda a reducir el enrojecimiento y promover un tono de piel uniforme con ácidos grasos omega-3. Finalmente, puede optar por el suplemento probiótico de Hum para una piel clara, un escuadrón de la piel, para nutrir simultáneamente su intestino y tez. -El rumor de verano, ¡puede ser un mes estresante! Evite que el estrés cause estragos en su mente y cuerpo con estas posturas básicas de yoga, conocida por respirar lentamente y liberar la tensión. Pose (Supta Badha Konasana)
Por qué: el yoga restaurativo plantea ayuda a reducir el sistema nervioso simpático (lucha o huida) y sube el sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión).
Cómo: desde una posición sentada, exhale y baje la espalda al piso. Acuéstese todo el camino hacia atrás, descansando la cabeza y el cuello en una manta o refuerzan para obtener apoyo. Dobla las rodillas y deja que tus piernas se abran a los lados, las plantas de tus pies se encuentran. Deja que tus brazos caigan al suelo, en ángulo a unos 45 grados, las palmas hacia arriba. Manténgase en esta pose durante uno a cinco minutos, centrándose en su respiración.
Cat-Cow STRING (Chakravakasana)
Por qué: este estiramiento de espalda y torso profundo masajee suavemente la columna vertebral de la columna vertebral Para aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo y suavizar el estrés que reside en los hombros y el cuello.
Cómo: comience en la mano y las rodillas, con una espalda plana neutral. Sus caderas deben estar justo sobre las rodillas y las manos justo debajo de los hombros. Muévase a la pose de la vaca mientras inhala, levantando los huesos de la situación, su pecho hacia adelante y la cabeza hacia arriba mientras mira hacia adelante. Exhale en pose de gato. Redondea la columna vertebral, mete el coxis y suelte la cabeza hacia abajo, manteniendo la mirada al piso. Muévete entre la vaca y el gato pose para las respiraciones de cinco a 10.
Twist espinal sentado (Ardha Matsyendrasana)
Por qué: cuando el estrés causa estragos en tu digestión y sistema nervioso, este giro Puede ralentizar la respiración y masajear sus órganos digestivos para estimular el flujo sanguíneo.
Cómo: sentado con las piernas frente a usted, doble la rodilla derecha para apuntar al techo, suela en el piso. Deslice la pierna izquierda, debajo de su derecha, doblada con su talón derecho envolviendo detrás de usted. Gire hacia la derecha, su brazo izquierdo envolviendo la parte posterior de su rodilla derecha y su brazo derecho se extiende detrás de usted mientras mira sobre su hombro derecho. Mantenga para respirar cinco a 10 y luego muévase a la izquierda torcida. Patrón del cerebro.
Cómo: desde una posición sentada, extienda lentamente las piernas y deje caer los pies a cada lado. Acuéstese hacia atrás, con la cabeza descansando en el piso y deja que tus ojos se caigan. Libere los brazos a los lados, las palmas hacia arriba. Respira lenta y profundamente durante cinco a 10 minutos.
Una investigación realmente excelente ha analizado los beneficios desestresantes de las posturas de yoga. Por ejemplo, un estudio controlado aleatorizado encontró que incluso un período corto de práctica yóguica regular durante una hora al día es tan efectiva como la terapia médica en el control de la presión arterial en sujetos hipertensos. Otros investigadores que trabajan con sobrevivientes de cáncer de mama encontraron que aquellos que practicaban yoga informaron menos fatiga y mayores niveles de vitalidad, debido al papel de las posturas de yoga para ayudar a reducir la inflamación (la forma del cuerpo de reaccionar ante lesiones o irritación). Un estudio en 2008 incluso utilizó la actividad cerebral de resonancia magnética para determinar que los practicantes de yoga tenían una mayor tolerancia al dolor en comparación con un grupo de control!
Un enfoque importante del yoga se trata de aceptarte a ti mismo, así que asegúrate de escuchar tu ¡Cuerpo y haga ajustes según sea necesario!
Hay beneficios significativos del envejecimiento (inteligencia emocional y satisfacción sexual entre ellos) de los que nadie parece hablar, hasta ahora.
De buen vino Y camisetas vintage a Brad Pitt, algunas cosas inevitablemente mejoran con la edad. Y al contrario de muchos conceptos erróneos, usted (¡sí, usted!) También puede envejecer con éxito con el tiempo.
Sigue leyendo si tienes curiosidad sobre cómo envejecer bien, y mejor aún, por qué deberías abrazar el envejecimiento —Tos transiciones posteriores de la vida.
5 cosas que mejoran con la edad
La felicidad, la satisfacción y la autodeterminación son esenciales para una vida saludable y feliz. Y afortunadamente, son todas las cosas que mejoran con el tiempo.
Aquí hay un resumen de los principales beneficios del envejecimiento que lo mantendrá optimista en los años venideros.
1. Su inteligencia emocional
Laura Carstensen, PhD, directora del Centro de Longevidad de Stanford, postula que las personas mayores experimentan varios beneficios del envejecimiento vinculado a la estabilidad emocional.
Primero, dice que avanzó. La edad puede generar compasión. Segundo, dado que los hitos importantes de la vida, como los principales turnos de carrera o la compra de su primer hogar, generalmente están fuera del camino, tendrá menos decisiones estresantes que tomar.
En resumen, las personas mayores se están arreglando más en el ritmo de sus vidas yourpillstore.com/es/ y caminar en un terreno sólido.
Entonces, quizás el marcador más fuerte de la inteligencia emocional en las poblaciones maduras es la capacidad de ver la luz frente a la mortalidad. Cuando tienen experiencias felices, a menudo reconocen y llegan a un acuerdo con la fragilidad de la vida. Sin embargo, en lugar de ser mórbidos o tristes, están mejor capaces de vivir en el momento y apreciar lo que está directamente frente a ellos.
La comida para llevar: las personas mayores saben cómo estar presentes y ver lo bueno en Vida.
2. Su recuerdo de recuerdos positivos
En una serie de experimentos, los investigadores encontraron que los adultos de 65 a 85 años recordaron más información ligada a experiencias positivas que negativas. Además, la amígdala (centro emocional del cerebro) mostró un mayor compromiso cuando a los participantes se les presentó imágenes que tenían asociaciones felices.
Similar a los hallazgos del estudio anterior, su capacidad de concentrarse en el bien es una de Las mejores cosas que mejoran con la edad. Este beneficio del envejecimiento es especialmente atractivo para aquellos que tienden a dejar que los sentimientos de resentimiento, decepción y arrepentimiento se demoren.
La comida para llevar: cuando la memoria positiva y selectiva puede ser algo bueno.
3. Su capacidad para dejar de lado los sentimientos negativos
Una encuesta de 2008 de 340,000 estadounidenses de 18 a 85 años encontró que a la edad de 50 años, los participantes tenían muchas menos probabilidades de informar que se aferrara al estrés y la ira. A su vez, el bienestar hedónico (sentimientos afectivos de felicidad, placer, etc.) parece mejorar por esta edad.
Otro estudio respalda esta idea, lo que demuestra que las emociones negativas se vuelven menos frecuentes incluso a través de la edad de 60.
La comida para llevar: las personas mayores tienen mejores cosas que hacer que cave en un pensamiento negativo.
4. Tu vida sexual
Sí, ¡lo leíste correctamente! Según un estudio en el Journal of Sexual Medicine, la satisfacción sexual en realidad puede mejorar con la edad.
En Suecia, los investigadores evaluaron la actividad sexual de los septuagenarios en la actualidad y de dos a tres décadas antes. Descubrieron que con el tiempo, la actividad sexual de los hombres aumentó del 47 al 66 por ciento, mientras que la actividad de las mujeres aumentó del 12 al 34 por ciento.
Además, en comparación con los grupos más jóvenes, los participantes maduros también citaron:
Perspectivas más positivas sobre la sexualidad más cumpliendo relaciones con la salud mental de la salud mental
La conclusión: aún puede experimentar los abundantes beneficios del orgasmo (y algo más) en edad avanzada.
5. Sus habilidades de toma de decisiones
Según un estudio de 2011, las poblaciones mayores son mejores que sus homólogos más jóvenes para tomar decisiones informadas que influyen en las recompensas más adelante. Por otro lado, los participantes más jóvenes se destacaron en tareas independientes con recompensas a corto plazo en mente.
esencialmente, mientras que el grupo más joven puede haber triunfado sobre los sprints, el grupo mayor ganó el maratón.
Este estudio sugiere que los adultos se vuelven menos impulsivos y más racionales con la edad. Además, parecen ser mejores para evaluar completamente las situaciones para obtener ganancias a largo plazo, en lugar de una satisfacción instantánea.
La comida para llevar: hay validez en el dicho: “Otro año más antiguo, otro año más sabio”. P>
Pensamientos finales
Si bien el envejecimiento es inevitable, es importante saber que la palabra no es sinónimo de disminución. En muchos casos, una perspectiva positiva y la negativa a ceder a las cargas o estereotipos percibidos son los secretos del envejecimiento bien.